תרגול יוגה נשית לעצב הוואגוס
הוואגוס הוא העצב העיקרי של המערכת הפראסימפטטית, זו שחושבת על רזרבות הגוף לטווח הארוך, על השיקום והוויסות שלנו. הוא יוצא ישירות מהמוח ומדווח לו איך מרגישים כל אברי הגוף, איך אנחנו מרגישות. כתחנת ממסר המדווחת ללא הפסקה על תחושת אברי הגוף. בתמורה הוא שולח מסרים מהמוח לאברי הגוף.
הוא מעצבב את העיניים, אוזניים, מיתרי קול, בית הבליעה, עובר דרך העורף והצוואר, מעצבב את הלב, הריאות – מנטר חמצי ודו תחמוצת הפחמן, שולח שלוחות במערכת העיכול – תחושת בטן היא תחושה שנשלחת ממנו ויש להקשיב לה...
הוא מעצבב גם את אברי הרביה – הרחם, השחלות, את מערכת השתן ועוד... הוא מאוד רגיש לתנודות מתח ומשפיע על תפקוד האיברים. משפיע על הפרשת אוקסיטוצין, אוהב ביטחון. תשוקה מינית אצל נשים מתעוררת כשהוא רגוע.
עלינו למצוא תרגילי הרגעה יומיומיים לוויסות והפחתת מתח.
תרגול לטונוס וגאלי גבוה
6 נשימות מלאות מעוררות מערכת פראסימפטטית:
❤️ כל תרגיל לבצע מספר פעמים, בערך כ-15 שניות.
ישיבה עם גב ישר, סיבובים עדינים עם העורף והצוואר.
הנעת הלשון בחלל הפה על השיניים מבפנים ומבחוץ.
העלאת כתפיים מעלה ומטה, הנעת כתפיים במעגלים.
הנעת הלשון לחיך אחד ומבט עיניים עצומות לצד נגדי.
הסטת הסנטר לכתף אחת ותנועות עדינות של כן ולא. צד שני.
פתיחה וסגירה של העיניים והלסתות עם הנשימה.
הוצאת הלשון קדימה, מבט מעלה, כתפיים, סגירה ואיסוף.
הוצאת לשון הצידה אל הכתף, פתיחת עיניים, סגירה ואיסוף.
שילוב כפות ידיים מאחרי הגב, כיווץ שכמות ופתיחת הלב – הנעת בית חזה מצד לצד.
נשימות מלאות + עיסוי סרעפת, המהום, נשימה עם צליל, שירה, מנטרות.
שכיבה על הבטן – שכיבה פראסימפטטית, על האמות, בטן פנימה. סנטר ימינה ומבט מעלה לצד נגדי, תנועה מעגלית של הצוואר. צד שני.
עמידה על 6 תוך הנעת מתניים וגב תחתון עם נשימה: מעגלים עם האגן, קיעור קימור, תנועה בכל מישורי התנועה – תנועה מלווה נשימה.
עיסוי פנים: תנועת חיוך ממרכז המצח אל הרקות, מתחת לעיניים, מפרקי לסת סביב תנוכי האוזניים.
מים קרים על הפנים, הצוואר, העורף.
למצוא משהו שאוהבים לעשות מבלי לחשוב על זמן...
באהבה,
מירה